Las relaciones humanas son complejas y pueden enriquecernos de maneras profundas, pero también pueden presentar desafíos que nos dejan un sabor amargo.

Uno de los fenómenos más sutiles y, al mismo tiempo, devastadores que puede afectar nuestras interacciones es la codependencia, pero, ¨¿cómo saber si eres codependiente?

Hoy te invitamos a explorar las señales y características de la codependencia. Te proporcionaremos herramientas y reflexiones que te ayudarán a reconocer si eres codependiente y qué puedes hacer para liberarte de ella.

A través de una mirada empática y accesible, esperamos ofrecerte una comprensión más clara de este tema, fomentando un camino hacia relaciones más saludables y equilibradas. Vamos allá….

¿Qué es la codependencia?

La codependencia es un patrón de comportamiento en las relaciones interpersonales que se caracteriza por una dependencia excesiva de una persona hacia otra, generalmente en un contexto emocional.

Se asocia con relaciones en las que uno de los individuos tiene problemas como adicciones, trastornos mentales, o comportamientos autodestructivos, aunque no se limita únicamente a estas situaciones.

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Características de las personas codependientes:

La codependencia puede manifestarse en diversas formas, desde la necesidad de controlar a la pareja hasta la incapacidad de establecer límites saludables. Veamos a detalle cuáles son las principales características de las personas codependientes:

1. Baja autoestima:

Las personas codependientes suelen tener una autoestima baja. Su sentido de valía personal está fuertemente vinculado al bienestar y la aceptación de su pareja u otras personas en su vida. Pueden sentir que el amor y la aprobación de otros son su única fuente de valor.

2. Necesidad de controlar:

La persona codependiente siente la necesidad de controlar o cuidar a la persona problemática, creyendo que puede cambiar su comportamiento o resolver los problemas de esta. Esta necesidad de controlar puede llevar a conflictos y a una dinámica de sacrificio personal.

3. Enredo emocional:

En una relación codependiente, los límites emocionales son difusos. Las personas involucradas pueden sentir que sus emociones están inextricablemente ligadas a las del otro, lo que dificulta la capacidad de cada uno para actuar de manera independiente y saludable.

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4. Las necesidades de la pareja por encima de las propias:

La persona codependiente tiende a priorizar las necesidades y deseos de la otra persona por encima de los propios. Esto puede llevar a la negación de sus propias emociones, deseos y necesidades, lo cual es insalubre a largo plazo.

5. Culpabilidad y ansiedad:

Es común que la persona codependiente sienta culpa si decide priorizarse o si percibe que está fallando en ayudar a la otra persona. Esto puede generar un ciclo de ansiedad y preocupación constante, alimentando aún más el patrón de comportamiento codependiente.

El Impacto de la codependencia en las relaciones

La codependencia puede tener repercusiones significativas en la vida de quienes la experimentan. Puede llevar a:

• Una relación tóxica es el resultado: Las relaciones codependientes a menudo se vuelven tóxicas, ya que la dinámica de dependencia y control puede resultar en resentimiento y frustración.
• Te pueden llevar directo al psiquiatra: Las personas codependientes pueden experimentar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental debido al estrés y la presión de su rol en la relación.
• Dificultad para establecer límites: La falta de límites claros puede dificultar que las personas codependientes mantengan relaciones saludables y balanceadas, perpetuando el ciclo de dependencia.

Si no puedes expresar aquello que no estas dispuesta a tolerar, el suso dicho hará lo que le viene en gana sin tomar en consideración tu opinión o sentimientos.

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¿Cómo mandar al karajete la codependencia

Dejar de ser codependiente es un proceso que requiere autoconocimiento, esfuerzo y, en muchos casos, apoyo externo. Aquí hay algunos pasos prácticos y estrategias que pueden ayudarte a romper el ciclo de la codependencia y cultivar relaciones más saludables:

1. Reconoce la codependencia en tu proceder

El primer paso para dejar de ser codependiente es abrir los ojos, reconocer y aceptar que existe un problema. Reflexiona sobre tus comportamientos, emociones y patrones dentro de tus relaciones. Pregúntate:

• ¿Te sientes responsable por la felicidad de los demás?
• ¿Tiendes a descuidar tus propias necesidades y deseos?
• ¿Tienes miedo de perder a alguien si no lo cuidas constantemente?

2. Aprende a decir que no

Ya hemos tocado este punto en múltiples ocasiones pero juzgando por las veces que las amigas nos piden que lo abordemos entendemos necesario volver a recalcarlo. El establecer tus limites implica decir “no” cuando sea necesario y priorizar tus propios deseos y necesidades.

Comienza a identificar lo que es aceptable y lo que no en tus relaciones. Puedes establecer límites claros y comunicarte asertivamente sobre ellos si reconoces que es imprescindible en tu particular situación.

3. Acepta que tu amor propio no es negociable

Fortalecer tu autoestima es crucial para combatir la codependencia. Practica el autocuidado y las actividades que te hagan sentir bien contigo misma. Arranca con tus buenas amigas y disfruta un rato. Reconoce tus logros, habilidades y cualidades positivas. Puedes seguir estos pasos para encaminarte:

• Haz una lista de tus logros y cualidades.
• Practica afirmaciones positivas a diario.
• Rodéate de personas que te apoyen y te valoren.

4. Practica la autonomía emocional

Fomenta tu propia independencia emocional. Haz un esfuerzo consciente por identificar y gestionar tus propias emociones sin depender de la aprobación o el apoyo de los demás. Acepta que eres un ser humano y experimentarás emociones buenas y algunas no tanto.

Acéptalo, y una vez lo reconozcas sigue tu camino hacia la próxima cosa .Esto también significa tomarte el tiempo para:

– Reflexionar sobre lo que sientes y luego soltar

– Validar tus propias emociones y las opiniones ajenas que se vayan a la porra

5. Abraza el autocuidado

Dedica tiempo a cuidarte a ti misma. Esto incluye actividades que te proporcionen bienestar físico, emocional y mental. Algunas ideas incluyen:

• Abraza la lectura y si prefieres escucha los “audiobooks” en YouTube…gratis
• A solas, analiza con calma todo lo que te afecta y toma decisiones…a tu favor
• Solicita membresía en un grupo dedicado a las actividades que te apasionen
• Chinchorrea con tus amigas semanalmente sin perder una salida

Lo importante es que logres tu independencia emocional y de criterio.

6. Considera una segunda opinión

Considera hablar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero que se especialice en relaciones y codependencia.

La terapia puede ofrecerte herramientas y estrategias para entender y deshacer patrones de comportamiento codependientes. También puedes buscar grupos de apoyo, donde podrás compartir tus experiencias con otros que están pasando por situaciones similares.

Claro está, no todas estamos dispuestas a dejarnos ver en lo más íntimo y en público por lo tanto ve suave y consulta primero.

7. Aprende a soltar

Aceptar que no puedes controlar las decisiones o el bienestar de otras personas es esencial para liberar la codependencia. Comprende que cada individuo es responsable de su propia vida y bienestar. Trabaja en dejar ir la necesidad de “salvar” a los demás.

8. Reflexiona sobre tus relaciones

Evalúa tus relaciones más cercanas y pregúntate si son saludables y equilibradas. Si una relación tiende a ser desproporcionada en cuanto al dar y recibir, considera los pasos necesarios para ajustar esa dinámica o, en algunos casos, distanciarte de relaciones que no son beneficiosas para tu bienestar.

Si dominas el #7, este se te hará más fácil. Cuando sabes que no te conviene pues suéltalo.

9. Practica la paciencia

¡Este punto sí que es difícil para muchas! Sabemos que el cambio no sucede de la noche a la mañana pero en esta hoy en día todo lo queremos rápido.  La codependencia es un patrón profundamente arraigado que puede llevar tiempo deshacer. Sé amable contigo misma durante este proceso y celebra cada pequeño avance que logres.

Directo al empoderamiento…

Liberarte de la codependencia es un camino de autoexploración que lleva directo al empoderamiento.

A medida que trabajas en estos aspectos, podrás desarrollar relaciones más saludables y equilibradas, donde ambos individuos se sientan valorados y respetados.

La clave es recordar que el amor y la conexión no deben depender de sacrificios unilaterales constantes, sino que deben basarse en el apoyo mutuo y un sano balance de dar y recibir.

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